家庭哑铃训练动作卡
20 个动作 · 骨架动画演示 · 点击任意卡片可暂停定格 · 前 8 周只用前三组
暂停全部
慢速 0.5×
膝盖红线:任何动作出现膝前刺痛或练后持续隐痛,立刻换动作,绝不硬扛。前 8 周下肢只用箱式深蹲和臀桥,跳跃类永久禁做。