每日微运动 · 骨架动画

习惯红线：绑定「换衣服」这个动作，回家立刻做，不让它变成「等会儿」。累到不行只做 臀桥 15 + 颈部回缩 10（3 分钟），绝不停零。办公室每坐 50 分钟起身 2 分钟（接水 / 原地提踵 / 顺手髋屈肌拉伸）。