办公微动 · 骨架动画

下楼抽烟或办公间隙，站着就能做，不尴尬。抵消久坐对腰颈臀的慢性损伤。绑定点：每次下楼顺手做；办公室每坐 50 分钟起身 2 分钟，也做这组里的 2–3 个。它不替代力量训练，是「白天在公司也能动的版本」。