力量训练前热身 · 骨架动画

力量训练前的序曲，不是每日保养。目的：升温、激活肌群、润滑关节、降伤。大体重 + 膝史者第一层严禁跳跃/跑步，用踏步和转体代替。若当天已做「每日微运动」，可从第三层（递增负荷组）直接开始，省 2–3 分钟。